Toti ne dorim o viata lunga si fericita, unde boala si necazurile sa nu ne atinga. Insa ce facem pentru a ne atinge acest tel? In caz ca nu stiai, mai mult de 80% din sanatatea ta depinde de modul in care te hranesti, daca faci sau nu sport, daca te odihnesti, ce emotii si sentimente experimentezi. Restul de 20% este transmis genetic sau are legatura cu mediul inconjurator si sistemul de sanatate al tarii in care traiesti.

Cu alte cuvinte, stilul de viata este suma alegerilor mici pe care le faci in fiecare zi, care au un impact pe termen scurt sau lung asupra ta. Iata care sunt cele principiile unui stil de viata sanatos:

Respecta principiile unei nutritii optime (cantitati potrivite, variate si echilibrate).

Din fericire, sa ai o dieta sanatoasa nu trebuie sa fie o provocare pentru nimeni. Functioneaza pe acelasi principiu ca si alte lucruri in viata: pe masura ce practici ceva cat mai mult, cu atat devine mai usor de facut.

Chiar daca exista sute de teorii ale unei diete sanatoase, cu informatii mai mult sau mai putin intelese, sunt patru principii de baza referitoare la dieta de care trebuie sa tii cont pentru a duce un stil de viata sanatos:

Mananca alimente integrale, neprocesate. Stiu ca este aproape imposibil sa eviti toate chimicalele si alimentele procesate din meniul tau zilnic, insa incearca sa consumi cat mai putine astfel de produse. In general, ceea ce intra in stomac ar trebui sa aiba un singur ingredient: fructe, legume, nuci, unele tipuri de carne (cauta pe eticheta sa fie hranite doar cu iarba, de exemplu), oua etc. Evita carbohidratii albi si zaharurile din meniu. Redu cantitatea de paine, paste, prajituri, produse de patiserie, cereale cu arome, cartofi prajiti si asa mai departe.

Introdu varietatea in dieta ta. Organismul nostru este complex si are nevoie de o cantitate variata de nutrimente pentru a functiona corect. Prin urmare, consuma produse din mai multe grupe alimentare. Ai nevoie de toti cei trei principali macronutrienti: proteine, grasimi, carbohidrati. Conform unor cercetatori, cele mai sanatoase diete sunt cele bogate in grasimi sanatoase si scazute in carbohidrati. Este important sa consumi si produse care contin acizi grasi Omega-3: peste gras precum somonul, seminte de in, nuci, fasole, soia. De asemenea, sunt importanti si micronutrientii: toate vitaminele si mineralele de care organismul are nevoie pentru a functiona optim.

Consuma cantitati mari de legume. Ai grija sa introduci zilnic in meniu cel putin sapte portii de legume, obicei care influenteaza starea ta de fericire si de sanatate in general.

Cele mai multe legume nu au calorii, iti dau o senzatie de satietate si sunt bogate in vitamine si minerale. Incearca sa consumi cat mai multe tipuri de legume, de diferite culori. Foarte sanatoase sunt legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, dar si legumele crucifere precum conopida, broccoli si varza.

Nu exista o limita de legume pe care trebuie sa le ingerezi, spre deosebire de fructe. Si fructele sunt importante in dieta ta deoarece sunt bogate in antioxidanti si nutrimente, insa unele contin mult zahar si de aceea trebuie consumate cu moderatie.

Voi reveni cu articole interesante despre legume si fructe insa pana atunci..

Doar tu hotarasti daca vrei sa adopti cu adevarat un stil de viata sanatos!